Comentario en COMO Y CUANTO DEBES ENTRENAR PARA CONSEGUIR REALMENTE EL AUMENTO DE MASA MUSCULAR QUE TANTO DESEAS. LOS ERRORES MAS FRECUENTES A LA HORA DE REALIZAR EJERCICIOS PARA GANAR MASA MUSCULAR. por Aumentar Masa Muscular/ Subir y Obtener Masa Muscular

Bueno saber el peso sin saber la altura no me una imagen mental de tu estado hoy, tampoco se cuando es verano para vos porque no se de deonde sos. pero de todas maneras voy a tratar de darte algunos concejos al respecto. Si te gusta el patin es muy bueno para los resultados que estas buscando. el escalador )la maquina o aparato que esta en el gimnacio que simula subir por una escalera tambien lo es. 3 veces por semana de estas actividades al menos 20 o 30 min segun la intensidad van a dar buenos resultados. si elegis el trabajo con pesos, las sentadillas libres, las sent. hack, la prensas, femorales en camillas y estocadas caminando son ejercicios que no deben faltar. no los hagas todos en la misma sesion, dividelos en 2 sesiones semanales.
te recomiendo hacer series de 20 reps. y a medida que vayas logrando mayor peso (respetando la tecnica) puedes bajar a 15 reps por serie.
entiende que los resultados son productos de la disiplina aplicada a la continuidad del entrenamiento el correcto descanso y alimentacion